Comment arrêter de procrastiner et enfin te mettre au travail

Tu repousses sans cesse tes devoirs, tes travaux ou tes révisions… jusqu’à devoir tout faire à la dernière minute ? 😵‍💫

Tu n’es vraiment pas seul·e : la procrastination touche énormément d’élèves en secondaire et d’étudiant·es en supérieur.

La bonne nouvelle : ce n’est pas une fatalité. En comprenant pourquoi tu procrastines et en changeant quelques habitudes, tu peux vraiment reprendre le contrôle.

Pourquoi procrastine-t-on ? 🤔

La procrastination, ce n’est pas “être paresseux·se”. C’est souvent un mécanisme de protection face à une tâche qui nous met mal à l’aise.

Par exemple :

• Peur de l’échec : tu as peur de ne pas y arriver, alors tu ne commences pas.

• Manque d’intérêt : la matière te semble ennuyante, tu trouves toujours “mieux” à faire.

• Objectifs flous : tu sais que tu dois étudier… mais tu ne sais pas par quoi commencer.

• Surestimation du temps : tu te dis “j’ai encore le temps”, jusqu’au moment où… tu ne l’as plus.

La première étape pour arrêter de procrastiner, c’est de repérer ce qui bloque chez toi : peur, fatigue, désorganisation, manque de sens… ou un peu de tout ça.

Crée un environnement qui donne envie de travailler 🧘

Difficile de te concentrer si ton espace de travail te donne plus envie de scroller que d’ouvrir ton cours.

Quelques ajustements simples :

• choisis un endroit calme et bien éclairé

• range ton bureau (ou ta table) avant de commencer

• garde près de toi : ton cours, ton bic, ton eau, ton surligneur

• éloigne ton téléphone ou mets-le en mode avion / dans une autre pièce

Tu as du mal à rester focus même dans un environnement calme ? Essaie la méthode Pomodoro : des blocs courts de travail + des pauses.

Fixe-toi des objectifs clairs et réalistes 🎯

“Étudier l’histoire” ou “bosser les maths”, ce n’est pas un objectif clair. Ton cerveau n’aime pas ce qui est flou : il préfère… repousser.

À la place, définis des objectifs SMART :

• Spécifiques : “relire et comprendre le chapitre 2”

• Mesurables : “faire 5 exercices d’algèbre”

• Atteignables : adaptés au temps que tu as vraiment

• Réalistes : pas “8h de synthèse non-stop”

• Temporels : “entre 17h et 18h30”

Plus ton objectif est concret, plus il est facile de te mettre en route.

Découpe les grosses tâches en mini-étapes 🧩

Un TFE, un examen de chimie, un gros travail de groupe… ça peut vite te paraître insurmontable. Résultat : tu bloques, tu stresses, tu remets à demain.

La solution : découper.

Par exemple, au lieu de “préparer mon examen de bio” :

• faire la liste des chapitres

• relire le chapitre 1

• faire 3 questions-types

• créer 5 fiches de révision

Chaque mini-étape cochée = une petite victoire. Et ton cerveau adore ça.

Utilise une technique de gestion du temps ⏱️

Pour éviter de dériver, utilise une structure claire, comme :

• la méthode Pomodoro :
  25 minutes d’étude ➝ 5 minutes de pause, à répéter

• ou des blocs de 45–50 minutes ➝ 10 minutes de pause

Pendant le bloc de travail :

• une seule tâche

• pas de notifications

• pas de multitâche

Pendant la pause :

• tu bouges, tu bois, tu respires (pas de scroll infini, sinon tu ne reviens plus 😅).

Planifie, mais sans te surcharger 🗂️

Pour arrêter de procrastiner, tu as besoin d’un planning d’étude réaliste, pas d’un planning parfait impossible à tenir.

Quelques repères :

• commence par noter tes cours, ton job étudiant, tes activités fixes

• place ensuite tes blocs d’étude, en priorisant les matières les plus urgentes ou les plus difficiles

• garde des marges : il y aura toujours des imprévus

• pense aussi à prévoir des pauses et des moments “off”

Récompense-toi après l’effort 🥳

Ton cerveau adore la récompense immédiate – c’est justement ce qui te pousse à procrastiner (TikTok, séries, snacks…).
Utilise ça à ton avantage :

• termine une tâche → accorde-toi un petit plaisir

• par exemple : 1 épisode de série, un jeu vidéo, un snack, un call avec un·e pote

L’idée, ce n’est pas de te récompenser pour rien, mais d’associer l’effort à une sensation positive.

Entoure-toi de gens qui te tirent vers le haut 🤝

Procrastiner, c’est plus facile quand tu es seul·e avec ton stress.
Tu peux aussi t’aider de :

• un·e ami·e avec qui tu fixes un créneau d’étude

• un groupe WhatsApp “motivation & révisions”

• un·e prof particulier·e qui t’aide à structurer ton travail

Étudier à plusieurs ne veut pas dire papoter tout le temps : ça peut être juste bosser chacun·e sa matière, mais ensemble.

Besoin d’un vrai coup de boost pour changer tes habitudes ? 🚀

Si tu as l’impression de tourner en rond malgré ta bonne volonté, tu n’es pas obligé·e de tout faire seul·e.
À la Student Academy, on t’accompagne pour :

• améliorer ta méthode de travail (en secondaire et en supérieur)

• gérer ton temps et arrêter de tout faire à la dernière minute

• structurer ton étude pour les examens, examens de passage ou seconde session

• reprendre confiance dans tes capacités

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