7 solutions efficaces pour gérer ton stress avant et pendant les examens
Les examens approchent et tu sens la pression monter ? Tu n’es pas seul·e ! La majorité des étudiants ressent du stress en période d’examens, que ce soit une légère appréhension ou une véritable angoisse avant une épreuve orale.
Bonne nouvelle : le stress n’est pas forcément ton ennemi. Bien géré, il peut devenir ton meilleur allié pour te concentrer, te motiver et donner le meilleur de toi-même 💪
Voici 7 techniques simples et efficaces pour apprendre à gérer ton stress avant et pendant les examens, tout en restant zen et performant 🌿
1. Respire profondément (et pratique la sophrologie) 🌬️
La respiration est ton outil le plus puissant pour calmer ton corps et ton esprit.
La sophrologie t’aide à transformer les pensées négatives en énergie positive.
Inspire profondément par le nez, retiens l’air 3 secondes, puis expire lentement par la bouche. Fais cet exercice 3 fois d’affilée, et sens la tension s’apaiser.
Tu peux aussi essayer cet exercice de sophrologie :
2. Détends-toi avec le yoga 🧘♀️
Le yoga est une discipline idéale pour relâcher les tensions et retrouver ton équilibre mental.
Essaye ces postures simples avant ou pendant ton blocus :
- La flexion avant pour apaiser le mental 🧎♀️
- La montagne pour te recentrer 🏔️
-
L’extension latérale pour libérer la respiration 🌬️
Quelques minutes par jour suffisent pour ressentir une réelle différence.
3. Teste la technique EFT (Emotional Freedom Technique) ✋
Cette méthode, proche de l’acupuncture, mais sans aiguilles, consiste à tapoter doucement certains points du corps avec deux doigts pour libérer les émotions négatives. Voici les différents points à stimuler avec 2 doigts :
L’EFT aide à apaiser rapidement le stress avant une présentation orale ou un examen difficile.
Tu trouveras de nombreuses vidéos gratuites pour t’y initier !
4. Garde un rythme de sommeil régulier 💤
Le manque de sommeil accentue le stress et diminue la concentration. Essaie de :
-
te coucher et te lever à heures fixes 🕓
-
éviter les écrans avant de dormir 📵
-
privilégier des soirées calmes avant un examen
💡 Il vaut mieux dormir 7 heures et être concentré·e que passer la nuit à relire sans retenir.
5. Transforme ton stress en énergie positive grâce au sport 🏃
Faire du sport, même 20 minutes par jour, aide à libérer des endorphines, les hormones du bien-être.
Que ce soit une balade, un jogging ou une séance de danse dans ton salon, l’important est de bouger pour relâcher la pression.
👉 Essaie d’intégrer 2 à 3 séances par semaine pendant le blocus.
6. Fixe-toi des objectifs réalistes et motivants 🎯
Le stress vient souvent du manque de structure. Fixe-toi des objectifs clairs : un chapitre par jour, une heure de pause après trois heures d’étude, etc.
À la Student Academy, nos coachs t’aident à créer un planning d’étude personnalisé pour ton blocus. Tu apprends à étudier efficacement sans t’épuiser.
7. Apaise ton stress naturellement 🌸
Les fleurs de Bach ou les solutions homéopathiques peuvent t’aider à retrouver ton calme avant les examens.
Certaines tisanes ou remèdes naturels favorisent aussi la détente sans provoquer de somnolence.
Attention cependant : ces solutions sont un complément, pas une solution miracle.
Parles-en toujours à ton pharmacien avant d’en prendre.
En conclusion 🌟
Le stress fait partie du parcours de tout étudiant — mais il n’a pas à te bloquer.
En appliquant ces conseils et en adoptant une bonne méthode d’étude, tu apprendras à transformer ton stress en force.
Et si tu veux aller plus loin, la Student Academy t’accompagne à chaque étape de ta réussite :
- Découvre nos formations en méthode de travail
- Participe à nos cours particuliers pour étudiants du secondaire ou du supérieur
Tu verras, avec un bon cadre et les bons outils, le stress devient ton moteur vers la réussite 🚀
